产后恢复

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使锻炼部位的肌肉紧实，使产妇及早恢复体形，树立信心。

产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部在产后肌肉松弛且受到一定损害，产妇可按照方法进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等，有助于松弛肌肉。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

另外，有些产妇遵循传统月子风俗，长期躺在床上，活动量极少。这样会导致下肢血液循环不畅，容易发生静脉栓塞。产后恢复体操有相应的腿部运动方法，能促进血液循环，月子期间产妇最好能学会产后恢复体操的锻炼方法并依此进行针对性锻炼。

1、呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

需要注意的是，剖腹产产妇在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼时不要扯动了伤口。顺产的产妇分娩一天后，剖腹者的产妇分娩三天后可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍，对身体恢复很有帮助。

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