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怀孕期间一日三餐如何吃 远离碳水化合物

时间:2016-09-01 09:11 作者:起跑线小编 点击:
导读:孕期科学饮食才能让胎儿合理吸收营养,使孕期胎宝宝健康成长。所以,怀孕期科学安排准妈妈一日三餐的饮食很重要。

怀孕期间一日三餐如何吃
图片来源于华盖

  怀孕期一日三餐该如何吃?

  早餐:远离碳水化合物

  让你充满活力的早餐:富含纤维的全麦类食物,并搭配质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类,淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,以及几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B,能持续提供充沛活力。

  午餐:营养元气饮食

  如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物,会造成血糖迅速上升的危险,从而产生困倦感。午餐中的淀粉类食物不要吃太多,还应该多吃些蔬菜水果补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量。

怀孕期间一日三餐如何吃
图片来源于华盖

  晚餐:愈简单愈好

  晚餐不能吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜里依然兴奋,从而影响睡眠质量。

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