图片来源于华盖
怀孕期一日三餐该如何吃?
早餐:远离碳水化合物
让你充满活力的早餐:富含纤维的全麦类食物,并搭配质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类,淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,以及几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B,能持续提供充沛活力。
午餐:营养元气饮食
如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物,会造成血糖迅速上升的危险,从而产生困倦感。午餐中的淀粉类食物不要吃太多,还应该多吃些蔬菜水果补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量。
图片来源于华盖
晚餐:愈简单愈好
晚餐不能吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜里依然兴奋,从而影响睡眠质量。