孕前该怎样合理补钙 可多晒太阳

　　从准备怀孕起就开始补钙，前提为胎儿成长发育做好所需。怀孕前该怎样合理补钙。以下列举出几个方法：

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　　【食补】日常你可多摄入含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等，不过，食物的含钙量较难计算。

　　【晒太阳】维生素D能促进钙的吸收，然而富含维生素D的很少，因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D，因此，选择早上阳光适当照射，以吸收钙。

　　【运动】运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，因此，你在补充钙制剂的同时，若坚持每天60分钟的运动，也能取得不错的补钙效果。

　　【补充剂】随之经济条件优越，不少人选择服用钙片补充，在运动加饮食调理，在加上补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。因此，如何科学选择钙制剂，成为你最关心的话题。

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　　选择钙制剂5个标准：

　　1.合适的钙元素含量中国营养学会推荐每日钙适宜摄入量为800-1000毫克钙，而中国人均每日摄入的钙量仅为389毫克，因此，每天还需补充钙400--600毫克。

　　2.含有适量维生素D 维生素D有助于钙的吸收利用，所以选择钙制剂，最好选择含有维生素D的钙制剂。

　　3.安全可靠，适宜人群广泛纯净碳酸钙源不含砷等有毒物质，无碱中毒危险，是其中最为安全的首选钙源。适用各种人群。

　　4.具有经循证医学验证的临床效果中外专家临床验证表明，碳酸钙有良好的临床疗效，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。

　　5.服用方便，性价比高碳酸钙元素钙含量百分比高，每日服用次数少，服用就更方便。

　　最后提醒女性怀孕后所需钙要比平时高2倍。而这些钙只靠临时摄入是不能满足的，如此需在孕前做好多量钙质，便于孕后补充所需大量的钙提供物质条件。