产后坐月子 保健操有利恢复

　　专家认为，不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情;同时，月子期间做适当的运动是消除产后抑郁的好帮手。运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。下面就为大家介绍可以在月子里做的保健操：

图片来源于华盖

　　1、深呼吸

　　用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。

　　2、颈部运动

　　仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲;复原，颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转。

　　3、转肩运动

　　臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。

　　4、背、腕伸展运动

　　两手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。

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　　5、手指屈伸运动

　　从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

　　6、脚部运动

　　脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻;两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力;两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

　　一般来说，自然分娩的产妇6-12个小时就能起床进行轻微活动，坐月子第2天便可以在室内走动，做适宜的月子保健操了，这样有利于产后妈妈身体的恢复。