怎样才能缩短分娩时间 需做到4点

　　临产前经检查胎儿一切正常，医生都会建议孕妈顺产。那么在分娩怎样才能缩短分娩时间呢?孕妈们只要做到以下几点就可以了。

图片来源于华盖

　　一、放松精神

　　现在医学上越来越重视孕妈妈精神上的因素，如果孕妈妈感到紧张、焦虑、吵闹，则很不利于分娩的顺利进行。孕妈妈要找到能令自己放松下来的方法，持续地进行，听音乐、深呼吸、和家人聊天……怀着轻松和愉快的心情分娩，能缩短产程。

　　二、呼吸练习

　　每位孕妇对痛的承受能力个体差异很大，对于怕痛的孕妈妈来说呼吸法是很好的镇痛手段，呼吸法属于是非药物镇痛方法，能分散注意力，以减轻分娩的痛苦。非常简单有效。孕期觉得不适时，也可运用这种方法放松身心。

　　三、散步锻炼

　　分娩是对体力的重大挑战，散步不仅能帮助控制体重，还能让孕妈妈锻炼身体，如果胎儿的大小也适宜，孕妈妈体力也很好，相信对分娩就会很有信心。

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　　四、想象宝宝出生的样子

　　从阵痛到开3指要花较长时间，长时间的疼痛可能会增加孕妈妈的恐惧感和不安感，这时可以尽量想象宝宝出生的样子，期待宝宝出生的那刻，与宝宝相见的情景。会给妈妈带来很大的精神力量哦!

　　五、无痛分娩

　　实在痛得无法忍受了，呼吸及其他非药物的方法都起不了作用的时候，可以使用药物镇痛方法——吸入镇痛、阻滞麻醉、度冷丁镇痛等。无痛分娩可能会加长分娩的时间，但是因为可以降低痛感，所以孕妈们不太觉得时间难熬。